목차
- 손목 통증, 왜 이렇게 흔할까?
- 손목터널증후군: 손이 저리다면 의심하세요
- 건초염: 손목이 시큰거릴 때 주의
- 삼각섬유연골 파열: 손목 바깥쪽 통증의 비밀
- 손목 통증 자가진단법, 이렇게 해보세요
- 손목 건강을 지키는 실천 방법
손목 통증, 왜 이렇게 흔할까?
요즘 손목 통증을 호소하는 분들이 정말 많아졌어요. 스마트폰을 오래 보고, 컴퓨터로 작업하고, 무거운 물건을 드는 일을 반복하다 보면 손목이 욱신거리기 마련이죠. 건강보험심사평가원에 따르면, 손목터널증후군 환자 수가 2011년 20만 명에서 2021년 23만 명으로 약 16.5% 증가했다고 해요. 손목은 여러 뼈와 인대, 신경으로 이루어진 복잡한 구조라 작은 자극에도 쉽게 통증이 생길 수 있답니다. 그래서 오늘은 손목 통증의 주요 원인과 증상, 그리고 집에서 해볼 수 있는 자가진단법을 자세히 알려드릴게요.
손목터널증후군: 손이 저리다면 의심하세요
손목 안쪽이 저리거나 따끔거린다면 손목터널증후군을 의심해 볼 필요가 있어요. 이 질환은 손목의 수근관에서 정중신경이 압박받아 생기는 신경 질환이에요. 주로 장시간 타이핑이나 스마트폰 사용, 반복적인 손목 움직임이 원인이죠. 증상은 엄지, 검지, 중지, 약지의 일부가 저리거나 화끈거리는 느낌이에요. 특히 밤에 통증이 심해져 잠에서 깨는 경우도 많다고 해요. 심하면 물건을 자주 떨어뜨리거나 손에 힘이 빠질 수도 있답니다.
건초염: 손목이 시큰거릴 때 주의
손목, 특히 엄지손가락 쪽이 시큰거리거나 뻣뻣하다면 건초염일 가능성이 있어요. 건초염은 근육과 뼈를 연결하는 힘줄을 둘러싼 건초에 염증이 생긴 상태를 말해요. 특히 드꿰르벵 건초염은 엄지손가락을 움직일 때 통증이 심해지는 게 특징이죠. 눌렀을 때 압통이 있거나, 손목이 붓는 경우도 흔해요. 주로 손목을 많이 사용하는 직업군이나 집안일을 자주 하는 분들에게 나타난다고 해요. 고려대 안산병원 정형외과 강종우 교수는 “손목 사용을 줄이고 쉬는 것만으로도 증상이 많이 좋아질 수 있다”고 했어요.
삼각섬유연골 파열: 손목 바깥쪽 통증의 비밀
손목 바깥쪽, 특히 새끼손가락 쪽에서 통증이 느껴진다면 삼각섬유연골 복합체 파열을 의심해 볼 수 있어요. 이 연골은 손목의 8개 뼈 사이에서 충격을 흡수하고 움직임을 돕는 역할을 해요. 주로 넘어지면서 손목을 잘못 짚거나 스포츠 중 부상으로 파열되죠. 증상으로는 손목을 돌릴 때 통증, 새끼손가락 쪽 저림, 심하면 뼈가 흔들리는 느낌이 들 수 있어요. 통증이 2주 이상 지속된다면 MRI 검사로 정확한 진단을 받아보는 게 좋아요.
손목 통증 자가진단법, 이렇게 해보세요
손목 통증의 원인을 집에서 간단히 확인해볼 수 있는 방법이 있어요. 아래 몇 가지 자가진단법을 소개할게요.
1. 틴넬 테스트 (손목터널증후군): 손목 안쪽 중앙을 손가락으로 가볍게 두드려보세요. 엄지, 검지, 중지로 찌릿한 느낌이 퍼진다면 손목터널증후군을 의심할 수 있답니다.
2. 핑켈스타인 테스트 (건초염): 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸 주먹을 쥔 뒤, 손목을 새끼손가락 쪽으로 꺾어보세요. 심한 통증이 있다면 드꿰르벵 건초염일 가능성이 높아요.
3. 수근 굴곡 검사: 양쪽 손등을 맞대고 30초~1분간 유지해보세요. 새끼손가락을 제외한 손가락과 손목이 저리거나 아프다면 손목터널증후군을 의심할 수 있어요.
이 테스트들로 통증이 의심된다면, 정형외과 방문을 추천드려요. 자가진단은 참고용일 뿐, 정확한 진단은 전문의가 필요하답니다.
손목 건강을 지키는 실천 방법
손목 통증을 예방하려면 평소 습관이 중요해요. 먼저, 작업 환경을 점검해보세요. 키보드나 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하면 좋아요. 또한, 5분 스트레칭을 1시간마다 해주는 습관을 들여보세요. 손목을 부드럽게 돌리거나 손가락을 쭉 펴는 동작이 도움이 되죠. 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 무거운 물건을 들 때는 손목에 무리가 가지 않도록 주의해야 해요. 통증이 시작되면 즉시 쉬어주는 것이 중요하답니다. 방치하면 만성화될 수 있으니 조심하세요!